Maratón de Santiago
Martes, 29 de Marzo de 2011 11:19
Este domingo 3 de abril las calles serán invadidas por seres alienígenas que disfrutan dormir poco, pasar frío y más encima correr distancias que muelen el cuerpo. En un movimiento pro deporte, la Maratón de Santiago ha convocado a cerca de 25 mil personas que buscarán completar los diferentes trazados en cartelera para este fin de semana. (imágen de propiedad de Maratón de Santiago, www.maratondesantiago.cl)
Como corredor te puedo aconsejar, que lo mejor, es siempre disfrutar la carrera, independiente de que has entrenado 1 año completo y que por tiempos cronometrados harás menos de 32 minutos en los 10 kilómetros.
Para esta oportunidad reduciré en pocas palabras unos tips para tomar en consideración estos días que quedan.
- El yeti está cansado: Es típico, cuando vas por el kilómetro 30 sientes la presencia del yeti cansado y deberás "llevarlo a caballito", no dejes que eso ocurra. Si bien, a esa altura, están ocurriendo transformaciones fisiólogicas en tu cuerpo, la mente te llevará la pauta y deberás continuar como sea.
- No hay baños !!: Cuando veas a corredores utilizando todo Santiago como baño, sabrás que no leyeron este artículo. El proceso de hidratación es lento y comienza al menos 5 días antes. Tienes que beber mucha agua e isótonico en pequeñas cantidades y frecuentemente (pequeños sorbitos cada media hora cuando no estés en actividad física). No llegues el domingo a vaciar cuántas botellas encuentres. Si ya no te hidrataste, no lo lograrás en 2 horas. Recuerda que una célula hidratada, es una célula eficiente, sobre todo si correrás los 42K donde la efectividad en el uso de grasas como combustible aumenta si respetaste las leyes de la hidratación.
- Corredor Zombi: Debes despertaste temprano. Lo mejor es comenzar a madrugar desde esta semana. Te levantas más temprano de lo normal para ir a trabajar y tu cuerpo rezará todo el día por una cama. Así llegará el sábado y te verás obligado a acostarte temprano. Si bien, lo más probable es que te desveles y a las 4 de la mañana te sientas parecido a un lemur, al menos ya habrás dormido lo suficiente para correr bien y dormir una buena siesta después de almuerzo.
- Menú tradicional: Come lo que siempre has comido hasta ahora, ya no es tiempo para incursionar en nuevas formas de alimentación ni probar dietas para atletas magros. Si el bife chorizo y las papas fritas han rendido en los últimos entrenamientos, en una semana no te servirá seguir los siguientes consejos: "No coma grasas, como frutas, verduras y pastas, los chocolates con 45% de cacao, 10% de leche y bla bla bla". A veces es peor cambiar la dieta en una semana, que correr con un restaurant entero en el estómago. Si buscas prepararte mejor para el próximo año, ya sabes que al menos deberás cambiar los hábitos un par de meses antes.
Estos tips son para que disfrutes la carrera.
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